Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri

Sporcular ne yediklerine dikkat etmelidir. Sporcular yemeklerini sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler üzerine kurmalıdır. Pembe et, kümes hayvanları, hindi ve derisiz etler, sporcuların esasen en çok yemesi gereken yemeklerdir. Ayrıca meyve ve sebze de yemeleri gerekir. Her öğün dengeli miktarda karbonhidrat, protein ve besin vitamini içermelidir.

Sporcular için bazı örnek yemekler nelerdir?

Diyetisyenler her birey için kişiselleştirilmiş diyet çizelgeleri oluşturur. Sporcular için diyet tabloları, uygulanan oyuna ek olarak kilo ve zirveyi de dikkate alır. Bu bileşenler, yemek önerilerini yönlendirmek için kullanılır. Birincil odak noktası karbonhidratlar ve proteinlerdir. Tamamen farklı kişiler tamamen farklı önerilere sahip olabilir.

Bir sporcunun kilo verme planı listesi nedir?

Sporcuların günlük olarak tüketmesi gereken bir öğün.

2 Haşlanmış Yumurta

Peynir

Tuzsuz siyah zeytin

Limon yeşillikleri, salatalık ve mevsim yeşillikleri

Deneyimsiz çay veya Çay

Az miktarda üzüm pekmezi ve tahin kullanın

2 kuru kayısı & 7 badem

Mevsiminde tavuk, hindi veya balık gibi ızgara etler

Her türlü salata ve pişmemiş yeşillik

Tüm yeşillikleri haşlayın veya buharda pişirin

Tüm çorbalar

Esmer pirinç pilavı veya bulgur pilavı: 4 yemek kaşığı

4 tam badem veya on beş badem

Ayran – 1 bardak

1 muz

Hindi eti, tavuk göğüs eti. Sığır, kuzu ve dana eti

Pişmemiş yeşillikler ve pişmemiş yeşilliklerden elde edilen meyve suları 4 kat daha fazla tüketilmelidir

Tüm yeşillikler haşlanır veya buharda pişirilir

“Spor aktiviteleri yemekleri” genellikle diyet değeri açısından daha büyüktür. Bu ürünler, daha büyük miktarlarda enerji içerdikleri ve daha fazla sağlıklı maddeye sahip oldukları için ekstra standarttır.

Proteinli spor aktiviteleri yemekleri nedir?

Sporcular, protein bakımından yüksek oldukları için bu yemekleri seçerler.

• Yumurta
• Ton Balığı
• Balık
• Karides
• Tavuk Göğsü
• Hindi Göğsü
• Yağsız Pembe Et
• Lor peyniri
• Yoğurt
• Süt
• Pişmemiş Badem
• Antep Fıstığı
• Kabak Çekirdeği
• Brokoli
• Brüksel Lahanası
• Deneyimsiz Mercimek
• Bulgur
• Yulaf
• Kinoa

Kas yapmak isteyen bireyler tarafından en popüler ürünlerdir. Birçok sporcu için tercih edilen yemeklerdir. Ayrıca sağlıklı beslenmek isteyen bireyler arasında da standarttır.

Bir sporcunun öğünü nedir?

Her öğünde yeşillikler sporculara yüksek proteinli yemekler sunar. Sporcular sebze yemeklerini et ve kümes hayvanlarına tercih eder. Sporcuların diyetleri, kabak veya patlıcana karşılık gelen birçok sebze yemeğini içerir. Ayrıca patates, havuç, lahana ve havuç yerler. Birçok sporcu sağlıklı yemekler yer. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, dana eti veya tavuk eti ile yapılan tarifler, doyurucu olmaları ve çok fazla yağ içermemeleri nedeniyle bazen sporcular tarafından en çok tercih edilen yemeklerdir. Karnıyarık, kağıt kebabı veya farklı sulu yemekler de tüketilecektir.