Büyük olasılıkla antrenman ve sağlıklı beslenmenin bir arada olması gerektiğini zaten biliyorsunuz. Sadece egzersiz yaparak veya etkili bir şekilde tüketerek daha sıkı ve güçlü bir vücuda sahip olamazsınız. Besleyici bir diyet ve yaygın antrenmanı birleştirmek çok daha hızlı sonuçlar üretebilir. İkisinden birini göz ardı ettiğinizde, her ikisinden de faydalanamazsınız. İyi sporcular kahvaltıda sağlıklı bir öğün tüketmenin önemini bilirler. Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak ve antrenman planınıza uymak için vücudunuza enerji vermek gerekir. Bir sporcu kahvaltıda ne yemelidir? Bu soruyu birlikte cevaplamaya çalışalım.
Genellikle vitamin ve kilo verme planı üzerine konuşmalar farklılık gösterir. Neredeyse tüm beslenme uzmanları, kahvaltının her zaman yenmesi gereken ilk şey olduğu konusunda hemfikirdir. Pek çok araştırma, boş bir karınla spor aktiviteleri egzersiz rutinleri yapmanın kilo vermeyi desteklediğini göstermektedir. Antrenman ve koçluk uygulamaları muhtemelen boş bir karın üzerinde uygun değildir.
Ayağa kalktığınızda glikojen depoları boştur. Bu da antrenmanınızın yağ kaybı üzerinde daha yüksek bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Sağlığınız izin veriyorsa, tüketmeden antrenman yapabilirsiniz. Yaptığınız egzersiz rutinleri uzun veya yoğun olmamalıdır. Crossfit, hızlı tempolu çalışma ve ağırlık kaldırma genellikle açken tavsiye edilmez. Bu egzersiz rutinleri en iyi kahvaltıdan iki saat sonra gerçekleştirilir.
Antrenman sırasında, kas inşa edebilmesi ve enerji yakabilmesi için vücudunuza enerji vermek faydalı olacaktır. Sağlıklı ve protein açısından zengin bir kahvaltı yaparak istediğiniz canlılığı elde edebilirsiniz. Bir sporcunun kahvaltısının yalnızca protein içermesi gerektiğini düşünerek aldanmayın. Karbonhidrat, yağ ve proteine ihtiyacınız var. Sağlıklı karbonhidrat, yağ ve protein kaynakları seçin. Bunu nasıl yapacaksınız? Kişisel spor aktiviteleri kahvaltınızı yapmak için gereken unsurlara bir göz atın.
Süt, yulaf ezmesi ve peynir gibi protein açısından zengin besinler olmadan ideal bir spor aktivitesi kahvaltısı düşünmek mümkün değildir. Yulaf yüksek lif içeriğine sahiptir ve protein açısından zengindir, sizi daha uzun süre tok tutar. Yumurta sarısı sağlıklı yağ içerirken, yumurta beyazı saf protein kaynağıdır. Enerji ve karbonhidratlar tam tahıllı ekmeklerde, şekersiz fındık ezmelerinde, kuruyemişlerde ve meyvelerde bulunur. Canlılığınızı artırmak için kahvaltıda şekersiz espresso içebilirsiniz.
Gelin listemizle birlikte sağlıklı, lezzetli ve doyurucu kahvaltılar yapalım! Geleneksel kahvaltıları seviyorsanız, domatesli haşlanmış yumurta, ıspanak ve tam tahıllı tost ile bir öğün hazırlayın. Az miktarda bal ekleyin. Süt veya suda pişirilmiş yulaf ezmesine kakao, tarçın ve yeni meyveler ekleyebilirsiniz. Yulaf lapasını sevmiyorsanız, yoğurt, süt, dondurulmuş pembe meyveler, muz dilimleri, keten tohumu ve yulaf ezmesi ile yapılan bir smoothie deneyin. Burada kullanmanız gereken bazı smoothie kasesi tarifleri listelenmiştir.
Tam tahıllı ekmekleri sevmiyorsanız, kahvaltınıza pişmemiş fındık, badem veya fındık ekleyebilirsiniz. Haşlanmış yumurta sevmiyorsanız, yeşillik, peynir veya hindi füme ile omlet yapabilirsiniz. Sağlıklı bir spor aktivitesi kahvaltısı organize etmenin sayısız yöntemi vardır. Hangi yemeklerin sizin için en iyisi olduğuna siz karar verin.
Ayrıca Oku:
Hentbol, Amerika'da pek yaygın olmayan bir personel sporudur. Personel video oyunlarını seviyorsanız deneyin. Bu metin…
Futbol dili özeldir. Futbol TerimleriHer yetenekli ve mahallevideo oyunlarında cümleleri telaffuz etmenin yollarını keşfedebilirsiniz. Futbol…
Futbol, tüm dünyada yüz binlerce takipçisi olan bir spordur. Tamamen farklı eylemler oyuna renk katıyor.…
Spor, sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Tekrar tekrar egzersiz yapmak zihinsel, bedensel ve ruhsal…
Vücudun çeşitli bileşenlerinin isimleri de tamamen farklıdır. Bu, özellikle kas takımlarının adlandırılmasında belirgindir. Bu kısaltma…
Cristiano Cristiano ne hakkında? Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, 5 Şubat 1985 tarihinde Portekiz'in Madeira…